Unser Leben besteht aus verschiedenen Entwicklungsphasen. Im Alter wird die Gesundheit immer wichtiger und ein gesunder Lebensstil ist von großer Bedeutung. Wir geben Ihnen praktische Tipps für ein gesundes Altern.

Gesundes Altern beginnt auf dem Teller

Im Alter braucht der Körper möglicherweise weniger Kalorien, aber es ist wichtig, dass die Ernährung immer noch nahrhaft und ausge­wogen ist. Es ist ratsam, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchpro­dukte, mageres Fleisch und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie den Konsum von Zucker und Salz. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten.

Fit bleiben durch körperliche Aktivität

Es ist nie zu spät, mit körperlicher Aktivität zu beginnen. 30 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag reicht aus, um sich fit zu halten und Krankheiten vorzubeugen. Ge­hen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga sind großartige Optionen, um körperlich aktiv zu bleiben. Auch leichtes Krafttraining ist im Al­ter wichtig, um die Muskelmasse und Knochengesundheit zu erhalten.

Das Gehirn auf Trab halten

Es ist genauso wichtig, geistig fit zu bleiben, wie körperlich fit zu sein. Die geistige Fit­ness kann durch Lernen, Lesen, Schreiben, Spielen und Gehirntraining verbessert werden – wir haben auch wieder ein Rätsel für Sie.

Gemeinsam statt einsam altern

Soziale Kontakte sind ein wichtiger Faktor für ein erfülltes Leben und gut für die geis­tige Gesundheit. Sie fördern das Wohlbefinden, helfen bei der Bewältigung von Stress und können auch helfen, Krankheiten vorzu­beu­gen. Es ist auch oder besonders im Al­ter wich­tig, Freundschaften und Familienbe­zie­­hun­gen zu pflegen und neue Kontakte zu knüpfen.

Regeneration für Körper und Geist

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Es ist ratsam, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen. Regelmäßige Schla­fens­zeiten und eine gute Schlafhygiene können dabei helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu etablieren. Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten wie den Konsum von Koffein oder elektronischen Geräten vor dem Zubettgehen.

Check-Ups für ein langes Leben

Regelmäßige Gesundheitschecks sind wich­tig, um mögliche Krankheiten frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Es ist ratsam, regelmäßig zu einem Arzt zu gehen und alle empfohlenen Untersuchungen durchzufüh­ren. Auch Impfungen und gesundheitliche (Krebs-)Vorsorgetermine sollten wahr­ge­nom­men werden.